Все у тебя есть, беги, давай!
Бег трусцой как ресурсная двигательная практика для жизни.
Осознанно и по любви.
Старт 1 марта
Беговой практикум для тех, кто хочет беговлюбиться - начать и продолжать бегать для жизни и развития. Бережно. Со знанием тела и дела.
"Если бежать по земле и бежать вместе с землей, можно бежать вечно"
Поговорка индейцев-тараумара
Где и как будет проходить:
Продолжительность 5 недель
Вам потребуется от 30 до 45 минут минимум
3 раза в неделю на практическую тренировочную часть и примерно 120 минут в неделю на теоретическую.
Онлайн формат
Марафон проходит на онлайн платформе.
Вам потребуется лишь подключение к интернету с телефона или компьютера для доступа к урокам и вебинарам.
Задания возможно выполнять в своем графике и режиме.
Система мотивации и поддержки
Я буду сопровождать вас на протяжении марафона еженедельными вебинарами и проверять еженедельные отчеты.
Отчеты - обязательная часть марафона и пропуск к дальнейшим материалам.
А в качестве дополнительной мотивации "медали" за выполнение заданий в срок и вовлеченность. Три первых финишера-медалиста получат бонусы в виде доступа к функциональным тренировкам.
О ведущей практикума
Меня зовут Полина Максимова, и я телотворец по жизни, психолог и фасилитатор по профессии и ультрамарафонец по любви.

Я НЕ профессилнальная спортсменка, но я профессиональный эмбодимент фасилитатор, и бег для меня не только спорт для жизни, но и практика телесной осознанности и развития.
Бег стал потрясающим тренингом не только мышц тела, но и "мышц" внимательности и воли.
В фактах и цифрах:
- "Пробег" более 10 тысяч беговых км по всему миру, десятки полумарафонов, 2 марафона и 6 горных ультрамарафонов в Исландии 55 км, Гранканарии 64 км, Каппадокии 64 км, Хорватии 67 км, Швейцарии 85 км, Каньон Антилопы 80 км.
- Диплом психологического факультета НГУ
- Международные сертификаты Acceptance & Commitment Therapy, Embodied Facilitator Course
- Сертификат Велнес-института TG Italy по функциональному тренингу и Миофасциальным техникам Blackroll
- 13 лет практики: из них 8 лет рулила, тренировала, обучала и консультировала в своей студии персонального тренинга, создала авторский онлайн курс и выпустила 25 потоков телотворцев и 12 потоков беговлюбленных.
- Автор книги "Все у тебя естьбеги давай"
БегоВЛЮБИТЕЛЬский
практикум для вас, если:
- Вы хотите вести более активный образ жизни и развить выносливость.
- Вы никогда не бегали, хотите начать, но не знаете с чего, как, в чем, когда и тд и тп;
- У вас был длительный перерыв, и вам нужна мотивация, поддержка и знания;
- Вы недавно начали бегать, и есть страхи, трудности и вопросы, что, как, зачем, и вы хотите заложить фундамент для долгосрочных отношений со спортом для жизни
- Вас интересует бег как телесная практика, физкультура и спорт для жизни, и главная цель - двигаться с умом и удовольствием.
- Вы хотите найти внутреннюю мотивацию на активный образ жизни и движение, и тема развития и осознанности вам интересна;
- И, конечно, если вы готовы находить время на тренировки и уроки!
Практикум вам не подходит, если вы:
Хотите просто посмотреть
Начать бегать можно только бегая или для начала просто переставляя одну ногу перед другой)
Ждете универсальных инструкций
Мы НЕсравненные - у нас разный опыт, реальность, цели. На марафоне я поделюсь базовыми принципами и практическими лайфхаками, которые позволят тренирововаться осознанно и адаптировать планы под себя.
Ожидаете от себя и от меня спортивные рекорды
Главный фокус этого марафона на то, чтобы сформировать физическую и психологическую базу для того, чтобы начать
бегать трусцой с умом и удовольствием. На достижение спортивных результатов и личных рекордов этот марафон не рассчитан.
У вас есть веские противопоказания по здоровью
И с хроническими заболеваниями в острой стадии. Сомневаетесь - проконсультируйтесь с врачом. Ваша здоровье - ваш выбор и ответственность!
Программа марафона:
Каждую неделю будут теоретические блоки и практические задания по видам беговых тренировок, "техническим" нюансам, ОФП и конференц-связь по теме недели и сессия вопросов-ответов:
Неделя 1
Неделя 1
Введение в беголюбительство. Осознанное целеполагание в спорте для жизни.
Беговая теория и практика:
- план на неделю
- все про пульс
- "легкий бег"
- фокус на технику
- ОФП
- отчет
Неделя 2
Неделя 2
Бег в потоке и мотивация.
Беговая теория и практика:
- план на неделю
- фартлек и аэробная выносливость
- фокус на технику: корпус
- ОФП
- отчет
Неделя 3
Неделя 3
Баланс восстановления и нагрузки.
Беговая теория и практика:
- план на неделю
- анаэробная выносливость
- фокус на технику: приземление
- ОФП
- отчет
Неделя 4
Неделя 4
Развитие физических и психологических качеств в беге. Как продолжать после марафона.
Беговая теория и практика:
- план на неделю
- виды беговых тренировок
- фокус на технику: каденс
- ОФП и СБУ
- тест, отчет
Неделя 5
Неделя 5
Поддерживающая встреча "Вопрос-ответ"
Беговая теория и практика:
- план на следующий месяц
- повторный тест
- список литературы
- обратная связь
Отзывы телотворцев, кто побежал вместе со мной:

Марафон для меня - начало беговлюбительской жизни! Я закрутила роман с телом: стала прислушиваться и получать наслаждение от бега и ЗОЖ. С первой недели меня подхватил беговой поток. И каждую неделю я чувствовала рост - прибавлялись и знания и уверенность, появлялись новые приятные ощущения во время бега, сложности оказывались вполне преодолимыми. Выходя на пробежки, я понимала свои цели, бегала - и в кайф в драйв, изучала материалы и открывала новое для себя - развивалась, восстанавливалась, тусила в чате с беговлюбленными и делилась впечатлениями. По ощущениям марафон стал для меня путешествием-приключением - к себе, к открытиям и удовольствиям в классной компании беговлюбленных и нашей доброй поддерживающей опытной гуру-феи Полины. Спасибо большое за бегомарафон - и тело и душа поют!
Ирина Морозова, 35 лет, Санкт-Петербург
Весенняя беговая смена, 2020

Полина, огромное спасибо Вам за работу! У меня есть ощущение, что я прошла еще и курс психотерапии. Особенно поначалу инсайты были просто чуть ли не на каждой пробежке. Полина говорит, что бег очень показателен: по нему можно понять и в других областях как мы действуем и по каким схемам - это запустило очень занятную цепочку самокопания =))) очень понравились мне разборы ситуаций по зонам контроля, снимает огромное количество напряжения... Касательно же беговой жизни, для меня все более-менее разложилось по полочкам по теории, есть понимание, куда идти дальше, когда текущий адаптационный период закончится.
Анна Баранова, 36 лет, Москва
Весенняя беговая смена, 2020

Важно стало осознанно бегать, ставить цель на каждую тренировку (раньше просто увеличивала километры), следить за пульсом и, если необходимо, переходить на шаг даже против своей гордости. Ценно то, что возникла привычка - тянет день через день выходить на улицу и бежать, наслаждаясь движением тела и мысли. Спасибо, Полина!
Вероника, 30 лет, Томск
Зимняя беговая смена 2019

Готовясь к марафону, не понимала как это будет. Как можно научить бегать по интернету или по книге. Но ощущение доверия к Полине, (знакомой исключительно по профилю в Инстаграмм), сделало свое дело (есть люди, которые не могут позволить себе делать дело плохо или в пол-силы), и я зарегистрировалась на марафон. В итоге получила в разы больше того, о чем мечтала. Мечтала научиться бегать, а кроме этого получила ответы на многие глобальные вопросы, мучившие меня долгие годы. Как "подружиться" с телом, как принять и полюбить его, какая мотивация работает в моем случае, навела порядок в голове касательно мыслей о будущем и конкретного планирования. Встретилась лицом к лицу с серьезными страхами, касающимися "пробуждения" старых травм на фоне бега.С помощью Полины поняла, как с ними жить. Формат проведения марафона удобен, ни один вопрос не остался без ответа. Вебинары интересные, информативные. Полина заражает своей любовью к бегу "на раз", мотивирует невероятно. Чат для общения беговлюбленных тоже потрясающе мотивирующая история. Спасибо, Полина!
Наталья Горбунова, 43 года, Тюмень
Весенняя беговая смена, 2020

Все, что было в курсе, было очень полезно и структурированно, много вещей о которых я даже не задумывалась (информация по пульсовым зонам, темповые тренировки и зачем их нужно включать, огненные ОФП упражнения, СБУ). Оказывается существует легкий бег (у меня засела в голове фраза "если бежать по земле и бежать вместе с землей, то можно бежать вечно") и легкий бег мне вполне по силам. Появилась привычка наблюдать за сигналами тела во время бега, да и не только. Появилось желание просто выйти побегать, чтобы привести мысли в порядок :) Спасибо!
Оюна, Санкт-Петербург
Зимняя беговая смена 2019

На марафоне я впервые стала подходить к бегу так осмысленно. Раньше, когда вставал вопрос о приведение себя в порядок (похудение), вспоминала о беге. Начинала, бегала, бросала со временем. Теперь бег для меня это совсем другое. Это - такая жизнь, в которой много граней. Можно готовиться к марафонам, можно ловить инсайты, можно чувствовать себя и свое тело энергичными. И наверное что то ещё. Я поняла, что беголюбительский марафон - это только начало. Теперь бег не уйдёт из моей жизни. Мне очень понравилась моя беговая жизнь!
Наталья, Новороссийск
Зимняя беговая смена 2019

Я очень рада, что прошла этот марафон, вся инфо была подана лучшим образом, самое важное, все систематизировано, просто супер для новичка, когда теряешься в инете во всей куче непонятной информации и не знаешь где начать. Больще всего я благодарна уроку про пульс и пульсовые зоны - наконец-то я поняла ПОЧЕМУ у меня никогда не складывалось с бегом - я бегала на последних силах всегда и сразу выходила на макс пульс!! Благодаря марафону появилась организация, понимание зачем тренировки и какие они бывают, появилось желание, потому что все стало не так мучительно.
Буду обязательно дальше бегать!
Алена, 24 года, Италия
Зимняя беговая смена 2019

Дальше пойду с четким планом действий, который появился после данного марафона (Спасибо!!!). Важно было всё: пульс, техника, офп, распределение нагрузки и наблюдение за собой и ощущения. Прибавилось мотивации и в голове информация разложилась по полочкам.
Алена, Екатеринбург
Зимняя беговая смена 2019

Полина, спасибо! Вы привнесли столько информации, без навязывания, что бег перестал быть обязаловкой, а стал инструментом, НО не для похудения, формы и пр. А тсс способом переключения, иногда я имея задачу (рабочую) иду бегать без телефона и задачка решается, по крайней мере появляются пути. А иногда нужно сделать взрыв, без мыслей, просто о беге, тогда это плеер и горки и отрезки. Спасибо!
Мария Т., 37 лет
Летняя беговая смена 2018

Огромное спасибо за супермотивирующий, наполненный интересной и полезной информацией марафон. Как минимум несколько целей достигнуты и есть желание продолжать! Мне кажется без вас, я бы не побежала)
Светлана C.
Летняя беговая смена 2018

Полина, огромное вам спасибо!!! Моей целью была регулярность. Без рекордов и прочего! Я добилась этого) бегаю утром по 3 км, для меня это победа. Глядя на остальных девочек понимаю, что это только начало и есть куда стремиться, но не загоняюсь и двигаюсь в своем темпе. Спасибо еще раз!!!
Наталья В., 30 лет
Летняя беговая смена 2018
Всего 10 мест по ранней цене!
Зимне-весенняя беговая смена
6 500 руб.
- Полная программа марафона с обратной связью
- 4 недели доступа после окончания марафона
- Еженедельные вебинары
- Закрытый чат в Telegram
+ NEW
Для участников, которые полностью прошли марафон (и сдали финальные отчеты) возможна опция повторного бесплатного участия без обратной связи по заданиям в одной беговой смене в течение года после финиша.
Старт 1 марта
Если кто-то из вашего окружения хотел начать бегать и не знает как или уже начал, но не хватает знаний, мотивации и поддержки, то вы можете подарить ему участие в бегоВЛЮБИТЕЛЬском марафоне!
После оплаты марафона вам на почту придет сертификат. Распечатайте или перешлите его адресату подарка.
Воспользоваться сертификатом можно один раз для участия в любой беговой смене 2020 года.
Стоимость сертификата 6 000 рублей.