Возвращение в тело
Принимать свое тело и жить полной жизнью
Старт следующей группы уточняется
Психологический онлайн-практикум для тех, кто хочет быть больше в контакте с телом и собой
"Дано мне тело - что мне делать с ним,
Таким единым и таким моим?
За радость тихую дышать и жить
Кого, скажите, мне благодарить? ..."
Осип Мандельштам
Где и как будет проходить:
Продолжительность 6 недель
Вам потребуется около 3 часов в неделю: 90 минут для еженедельных встреч в Zoom и 15 минут в день на самостоятельную практику.
Занятия будут проходить по вторникам в 19:00 по Москве (Посмотреть сколько это у меня)
Онлайн формат
Необходимо время и хорошее подключение к интернету для доступа в ZOOM.
Запись занятий будет, но присутствие онлайн предпочтительно.
Система мотивации и поддержки
Мы, Катя и Полина, будем сопровождать вас на протяжении всего практикума в закрытой группе Телеграм.
А после окончания занятий проведем поддерживающую встречу.
О ведущих:
Полина Максимова
- Диплом психологического факультета НГУ
- Международные сертификаты EFC (Embodied Facilitator Course), АСТ, FACT (Acceptance Commitment Therapy) терапия тревожных расстройств, депрессии, травмы, DBT skills
- Сертификат Велнес-институтаTG Italy, мастер-тренер по функциональному тренингу
- 12 лет практики в сфере здорового образа жизни и психологического и телесного благополучия. Из них 8 лет рулила, тренировала, обучала и консультировала в своей студии персонального тренинга
- Автор книги "Все у тебя есть, беги, давай!"
Екатерина Онокой
- Базовое образование МГУ им. Ломоносова
- Сертификация в нескольких направлениях психотерапии
- Более 10 лет опыта работы в сфере нейропсихологии и психологии
- Междунароные программы: в области терапии принятия и ответственности (Acceptance & Commitment Therapy), схема-терапии (ISST), эмбодимент-подхода (Embodied Facilitator Course)
- Основатель проекта "Когнитивная Академия"
- Автор блога про работу мозга и научную психологию @pro_mozg и Telegram-канала @cog_a
Практикум для вас, если:
- Вы живете в голове и не замечаете потребностей и сигналов тела;
- Вы устали сражаться со своим телом (внешностью, весом, возрастом и тд);
- Вы хотите научиться принимать себя;
- Хотите с собой по-человечески, по доброму;
- Хотите больше радости и удовольствия в жизни;
- Готовы выделить время на групповые встречи и практику;
Практикум вам не подходит, если вы:
Хотите просто послушать и посмотреть
Это групповой практикум, и для результата необходима практика.
Искатель волшебной таблетки
Мы не сделаем что-то такое волшебное с вашим телом, чтобы вы сразу стали счастливее и деятельнее. Мы работаем через внимание к телу и осознанность.
ВАЖНО! Мы оставляем за собой право не принимать в группу или рекомендовать дополнительную помощь специалистов.
Программа практикума:
Раз в неделю по вторникам в 19:00 будет проходить онлайн занятие в ZOOM в формате видео-конференции
Неделя 1
Неделя 1
Тело снаружи и изнутри.
Телесные ощущения и мысли о теле.
Развитие внимания к сигналам тела, освоение практических навыков телесной осознанности.
Неделя 2
Неделя 2
Между прошлым и будущим. Присутствие в настоящем моменте.
Практики mindfulness не только для ума, но и для тела.
Неделя 3
Неделя 3
Прекращение борьбы.
Развитие навыков принятия и (само)сострадания через тело. Доброе и внимательное отношение к телу = доброе и внимательное отношение к себе.
Неделя 4
Неделя 4
Голова (ум) - не все тело.
Внутренние барьеры из мыслей - учимся опознавать и не вестись на поводу.
Неделя 5
Неделя 5
Выбор направления.
Тело как компас ценностей. Работа с намерением, застреванием и прокрастинацией через тело.
Неделя 6
Неделя 6
Движение и действие.
Как навыки телесной осознанности помогают нам двигаться в выбранном направлении и справляться с вызовами жизни.
Отзывы участниц предыдущих групп:
На курс пришла на пике состояния безысходности. Я не чувствовала себя, своего тела, и внутри была пустота. Мне хотелось вернуть себе себя. И участие в группе превзошло мои ожидания. Я до сих пор под впечатлением, хотя уже прошло три дня после завершения курса, эмоции улеглись, но чувство удовлетворенности от участия в группе и большой благодарности Полине И Екатерине осталось❤
Группа для меня стала ответами на вопросы "Что происходит со мной? Почему это происходит? и Как с этим быть?" И теперь я знаю, что мне делать в любой ситуации - это такое приятное чувство!
Светлана
Участница майского практикума
Пришла на практикум с запросом вернуться в свое тело, научиться его любить и чувствовать, найти силы для перемен в жизни. Участие оправдало ожидания. Практики не занимают много времени, они не сложные. Можно их выполнять, пока спит ребёнок, или даже вместе с ним. Осознанно проводить время вместе, быть здесь и сейчас это ведь тоже своего рода практика) Практики заботы о себе и благодарности стали для меня откровением! Неужели, так можно было делать всегда?! Я рада, что решилась на участие в группе, хотя стеснялась ужасно) Многое еще надо уложить в голове, внедрить практики в свою ежедневную рутину. Но я уже чувствую изменения! Я всегда была "в голове", а теперь все чаще возвращаюсь в тело, прислушиваюсь к своим ощущениям и это удивительный опыт. Опыт разрешать себе что-то не делать, и не винить себя за это после, в том числе.
Юлия
Участница майского практикума
Мне нужна была поддержка после родов, мое тело стрессануло. Во-вторых, контакт с телом у меня провисает. Хотелось его улучшить (контакт). Участие в группе очень оправдало мои ожидания)
Я поняла, что тело - самый короткий путь к себе. Буду чаще вспоминать и обращаться к телу, с вопросом, с благодарностью, с заботой. Как-будто интегрирую свое тело в себя. Оно было "козлом отпущения". (ох, рефлексия)))))) догоняет) прям спасибо)
Татьяна
Участница ноябрьского практикума
Шла в группу с запросом снизить градус личностных переживаний и убрать, связанные с ними, физические зажимы. На практикуме я научилась смотреть на проблему со стороны. Научилась останавливать нахлынувшее волнение. Научилась настраиваться на любовь к себе и думать о себе.
Участница майского практикума
Хотелось развить в себе больше чуткости и бережности по отношению к себе. Прийти в больши контакт с собой, чтобы регулировать перегрузки, эмоциональные качельки.
Думаю, группа дала поддержку многим практикам, которые я использовала в текущей повседневности и привнесла новые.
Совершенно точно у меня появилось больше самоподдержки и самосострадания. И каким-то образом это перешло на других людей.Александра
Участница майского практикума
Стоимость участия:
Оплата по сессиям
Стоимость одной групповой сессии
1 800 руб.
Чтобы подтвердить свое намерение участвовать вы оплачиваете первую и последнюю сессию в качества депозита. Остальные 4 сессии оплачиваются понедельно.
Полная оплата (6 сессий + поддерживающая)
9000 руб.
Стоимость одной групповой сессии
1 500 руб.
- Традиционно мы предоставляем несколько мест на условиях донейшн для людей попавших в трудную жизненную ситуацию. Оставьте заявку и мы рассмотрим.