Курс на ресурс
Психологический практикум для тех, кто выгорел, устал уставать
и не в ресурсе эмоционально и физически
Для кого и зачем этот практикум?
Ответьте себе на следующие вопросы:
- Ваш основной подход к телу и делу - заставить себя и еще немного напрячься;
- Вы живете по принципу "многозадачность=эффективность", и не знаете особенностей своих ритмов и продуктивности;
- Ваши основные способы восполнения энергии - кофе, сладости, энергетики;
- Вы не знаете, как завершать стрессовые реакции с пользой для себя, а ваши основные стратегии снятия стресса - еда, соц.сети, алкоголь и тд;
- Вы умеренно активно двигаетесь (не сидите и не лежите) меньше 150 минут в неделю (это 5 раз по 30 мин);
- Вы постоянно в режиме немедленной реакции на входящие рабочие сообщения и/или соц.сети;
- Вы не в контакте с телом и замечаете свои потребности и телесные ощущения в основном, когда что-то начинает болеть;
- Вы верите, что отдых - пустая трата времени и/или его нужно заслужить;
Если вы ответили на большинство вопросов "ДА", то вы в зоне риска эмоционального и физического истощения - или ресурсного выгорания.
Хронический стресс и выгорание - не блажь.
Практика показывает, что все больше людей, независимо от того "отдыхаете" ли вы в декрете или работаете на фрилансе, удаленке или в офисе, сталкиваются с тревогой, ухудшением физического и психологического состояния, трудностями с концентрацией внимания.
Бессистемные разовые ре-акции-реанимации не помогают, а советы "просто" взять себя в руки только усугубляют.
Накопленный стресс, эмоциональное и физическое истощение приводят к депрессии*
Поэтому важно развивать внимательность, вовремя замечать это состояние, чтобы восстанавливать баланс.
Этот практический курс - проактивный чемоданчик с инструментами самопомощи для улучшения физического и психологического благополучия и профилактики (НЕ лечения!) депрессии.
И я хочу, чтобы больше людей смогли взять свой устойчивый курс на ресурс.
* По оценкам ВОЗ депрессия входит в топ самых тяжелых, "затратных" и ослабляющих заболеваний.
Как будет проходить курс
Обо мне
Меня зовут Полина Максимова, я практикующий психолог. Я специализируюсь в сфере well-being и работе со стрессом. Помогаю бережно, по науке и любви менять образ жизни.
А по жизни я телотворец-ультрамарафонец, ращу троих детей, лабрадора и дракона.
Образование и практика
- Новосибирский Государственный Университет, психологический факультет
- Сертификаты международных программ: Embodied Facilitator Course, Acceptance & Commitment Therapy, DBT skills, Wellness Institute TG Italy
- 13 лет практики в сфере well-being: 30+ потоков телотворцев, выступления и тренинги, частная практика с клиентами.
- >10 тысяч км по всему миру, включая 6 ультрамарафонов в Исландии, Гранканарии, Каппадокии, Истрии, Швейцарии, каньоны США;
- Автор книги "Все у тебя есть, беги давай!"
Что в результате?
- Вы поймете разницу между ленью, усталостью и состоянием эмоционального и физического истощения;
- Проанализируете свой режим и научитесь распознавать свои зоны риска и "слива ресурса";
- Начнете слушать и слышать сигналы своего тела;
- Научитесь распознавать свои стрессовые реакции и помогать себе регулировать эсоциональное состояние и не застревать в стрессе;
- Создадите основу для позитивных изменений в образе жизни
Программа
1 неделя
1 неделя
Воронка истощения. Перенаправляем нисходящую спираль
Определяем свои зоны уязвимости и "слива" ресурса.
Разбираем основные барьеры на пути и стратегии, которые помогают.
Исследуем образ жизни и свои ценности как опору и мотивацию для движения вперед.
2 неделя
2 неделя
Осознанность и стрессоустойчивость
Психология и физиология стресса
Исследуем свои стрессовые реакции
Практика саморегуляции в стрессе
3 неделя
3 неделя
Мысли, эмоции, тело
Исследуем свои мыслительные паттерны и убеждения, усугубляющие выгорание и эмоциональное истощение.
Доброта к себе VS самокритика
Forever
Forever
Продолжение практики осознанно и по любви
Отзывы участниц первого практикума
С каким запросом вы пришли на практикум "Курс на ресурс". Оправдало ли участие ваши ожидания?
Одно название курса говорит само за себя, поэтому когда я прочитала про набор, пошла не задумываясь. Последние события моей жизни нарушили все мои и так нестабильные привычки здорового образа жизни, стала часто впадать в нервозное состояние, занятия спортом совсем забросила. Мне нужна была поддерживающая атмосфера и хороший наставник. Все это я получила, еще и с избытком! Полина такая внимательная и щедрая на информацию и поддержку! И чат с девочками очень помог, потому что когда обсуждаешь не только свои мысли, а участвуешь в обсуждении других, открываешь для себя что-то, о чем и не задумывался.
Что было самым ценным для вас? С чем пойдете дальше?
Самое ценное - все 😁. Ну правда, я не могу выделить настолько ярко что-то одно. Для меня очень много информации было в новинку. Очень оценила возможность личного общения на вебинаре, потому что такое общение заменяет кучу переписки). Аура наверное))) Еще практики. Мы же пришли к выводу, что если не будет тренировки, то в критический момент тело и голова не сработают)))
С каким запросом вы пришли на практикум "Курс на ресурс". Оправдало ли участие ваши ожидания?
Пришла с запросом восстановить ресурс, научиться регулировать стресс. Практикум превысил все мои ожидания) Глубина теоретической части, понимание того, что "регулировать стресс" вообще не имеет смысла, но есть техники как подрегулировать свои реакции в ответ на стрессовые факторы, которые есть и будут. И поддержка, которая так важна в курсе на ресурс, все это было очень ценно.
Что было самым ценным для вас? С чем пойдете дальше?
Практики, которые помогают быть более внимательным к себе, вернуть себе контроль и опору. И + теоретические знания, которые очень облегчили само восприятие стресса. И дали опору, что с тобой все в порядке. Понимание КАК это происходит сильно облегчает восприятие.
Стоимость участия
Участие с поддержкой
5 900 руб.
- 3 вебинара и практические задания с моей обратной связью
- Связь в Телеграм-чате
- Рабочие тетради
- Доступ 6 месяцев после окончания
- Поддерживающая Q&A встреча через две недели