ВСЕ У ТЕБЯ ЕСТЬ ЛЮБИ ДАВАЙ
ПРАКТИКУМ САМОЗАБОТЫ, САМОРЕГУЛЯЦИИ И САМОСОСТРАДАНИЯ
чтобы ЖИТЬ наполненной жизнью не только в отпуске
Для кого и зачем этот практикум?
Ответьте себе на следующие вопросы:
- Ваши полезные теоретические познания никак не превращаются в повседневную жизнь.
- Ваш основной подход к телу и делу - начинать с понедельника и заставить себя еще немного напрячься;
- Вы живете по принципу "многозадачность=эффективность", и не знаете особенностей своих ритмов и продуктивности;
- Ваши основные способы восполнения энергии - кофе, сладости, энергетики;
- Ваши основные стратегии снятия стресса - еда, соц.сети, алкоголь и тд;
- Вы более-менее активно двигаетесь меньше 150 минут в неделю (это 5 раз по 30 мин);
- Вы постоянно в режиме немедленной реакции на входящие сообщения и/или соц.сети;
- Вы замечаете свои потребности и телесные ощущения в основном, когда что-то начинает болеть;
- Вы верите, что восстановление - это бесполезная трата времени и/или его нужно заслужить;
Если вы ответили на большинство вопросов "ДА", то вы в зоне риска эмоционального и физического истощения и ресурсного выгорания.
Я решила построить этот практикум на трех ключевых темах — самозабота, саморегуляция в стрессе и самосострадание как одни из важнейших компонентов для психологического и физического благополучия.
Я сделала его, чтобы сделать более доступным психообразование и профилактическую психологическую помощь. Этот практикум — это акт самозаботы и проактивный чемоданчик с научно доказанными и простыми инструментами самопомощи для улучшения физического и психологического благополучия и профилактики (НЕ лечения!) депрессии.
Практика показывает, что все больше людей, независимо от географии и занятости (в декрете, на фрилансе, удаленке или в офисе) сталкиваются с тревогой, ухудшением физического и психологического состояния, трудностями с концентрацией внимания и саморегуляции.
Бессистемные разовые акции не помогают, а привычные стратегии и попытки «просто» взять себя в руки только усугубляют состояние со временем.
Хронический стресс и эмоциональное и физическое истощение — не блажь. Накопленный стресс, эмоциональное и физическое истощение приводят к депрессии*
* По оценкам ВОЗ депрессия входит в топ самых тяжелых, «затратных» и ослабляющих заболеваний.
Как будет проходить курс
Обо мне
Меня зовут Полина Максимова.
Я контекстуально-поведенческий психолог. Одна из моих любимых сфер работы - well-being и работа со стрессом. Помогаю бережно, по науке и любви менять поведенческие стратегии и образ жизни.
А по жизни я телотворец-горылюбка и ультрамарафонец. Ращу троих сыновей, лабрадора, дракона и гортензии.
Образование и практика
- Новосибирский Государственный Университет, психологический факультет
- Сертификаты международных программ: Embodied Facilitator Course, Acceptance & Commitment Therapy, DBT skills, Wellness Institute TG Italy
- 14 лет практики в сфере well-being: 30+ потоков телотворцев, МК и тренинги, частная практика.
- >10 тысяч км по всему миру, включая 7 ультрамарафонов в Исландии, Гранканарии, Каппадокии, Истрии, Швейцарии, каньонах США, Доломитах Италии;
- Автор книги "Все у тебя есть, беги давай!"
Что в результате?
- Узнаете, зачем вся это самозабота с научной точки зрения и как начать это делать в повседневной жизни;
- Проанализируете жизненный контекст, чтобы распознавать свои барьеры и неработающее поведение;
- Начнете слушать и слышать сигналы своего тела;
- Узнаете, как распознавать свои стрессовые реакции и помогать себе регулировать эмоциональное состояние, не застревая в стрессе;
- Поймете разницу между жалостью к себе и отношением к себе по-доброму;
И главное, создадите прочную основу для долгосрочных позитивных изменений в образе жизни
Программа
1 неделя
1 неделя
САМОЗАБОТА
Почему самозабота - это не только и не обязательно про "ванну с пеной"
Основные психологические барьеры на пути и поведенческие стратегии, которые помогают
Ценности как опора и мотивация для практики
Практика
2 неделя
2 неделя
САМОРЕГУЛЯЦИЯ
Психология и физиология стресса
Исследование собсвенных стрессовых реакции
Практика саморегуляции в стрессе
3 неделя
3 неделя
САМОСОСТРАДАНИЕ
О чем говорят мои эмоции
Исследуем свои мыслительные паттерны и убеждения, усугубляющие выгорание и эмоциональное истощение
Доброта к себе VS самокритика
Практика
Forever
Forever
Продолжение практики осознанно и по любви
Отзывы участниц первого практикума
С каким запросом вы пришли на практикум "Курс на ресурс". Оправдало ли участие ваши ожидания?
Одно название курса говорит само за себя, поэтому когда я прочитала про набор, пошла не задумываясь. Последние события моей жизни нарушили все мои и так нестабильные привычки здорового образа жизни, стала часто впадать в нервозное состояние, занятия спортом совсем забросила. Мне нужна была поддерживающая атмосфера и хороший наставник. Все это я получила, еще и с избытком! Полина такая внимательная и щедрая на информацию и поддержку! И чат с девочками очень помог, потому что когда обсуждаешь не только свои мысли, а участвуешь в обсуждении других, открываешь для себя что-то, о чем и не задумывался.
Что было самым ценным для вас? С чем пойдете дальше?
Самое ценное - все 😁. Ну правда, я не могу выделить настолько ярко что-то одно. Для меня очень много информации было в новинку. Очень оценила возможность личного общения на вебинаре, потому что такое общение заменяет кучу переписки). Аура наверное))) Еще практики. Мы же пришли к выводу, что если не будет тренировки, то в критический момент тело и голова не сработают)))
С каким запросом вы пришли на практикум "Курс на ресурс". Оправдало ли участие ваши ожидания?
Пришла с запросом восстановить ресурс, научиться регулировать стресс. Практикум превысил все мои ожидания) Глубина теоретической части, понимание того, что "регулировать стресс" вообще не имеет смысла, но есть техники как подрегулировать свои реакции в ответ на стрессовые факторы, которые есть и будут. И поддержка, которая так важна в курсе на ресурс, все это было очень ценно.
Что было самым ценным для вас? С чем пойдете дальше?
Практики, которые помогают быть более внимательным к себе, вернуть себе контроль и опору. И + теоретические знания, которые очень облегчили само восприятие стресса. И дали опору, что с тобой все в порядке. Понимание КАК это происходит сильно облегчает восприятие.
Стоимость участия
СЕЛФКЕЯ ПРАКТИКУМ
Все недели 5 900 руб.
Одна неделя 2 490 руб.
3 вебинара и практические задания с моей обратной связью
Связь в Телеграм-чате
Рабочие тетради
Доступ 3 месяца после окончания
Старт 7 ноября